版版六十四

手機已成為現代人生活中不可或缺的一部分，除了通訊功能外，無論是工作、交友、吸收新知或娛樂，人們總是離不開手機。現代人更是養成了睡前「躺床滑手機」的習慣，卻不知這個看似平常的小動作，可能對身體帶來負面影響。

睡前習慣竟成健康危機！長時間盯螢幕加速眼睛老化

長時間盯著3C產品螢幕，可能導致眼睛提前老化，嚴重時甚至有視網膜剝離及失明的風險。成大醫院健康管理中心主治醫師周佑聰表示，在燈光昏暗的情況下使用手機，瞳孔會放大讓更多光線進入視網膜，手機螢幕發出的藍光可能對眼睛造成更大的危害。

竹山秀傳醫院眼科主任姚硯博指出，民眾躺著看手機時，常因手機或平板重量太重，導致拿的手沒有力氣而愈拿愈近，容易造成距離太近，眼睛容易疲勞、乾澀。姚硯博建議，使用手機時間要做調整，也可多用熱敷方式，一次5分鐘以上，對緩解眼睛乾澀和疲勞有幫助。

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滑手機時不自覺地「影響脊椎」

除了傷眼，躺著滑手機的不良姿勢也會影響身體健康。周佑聰提到，躺著使用手機會阻礙眼部房水流動，使眼壓提升，長期下來可能使視神經受到壓迫而逐漸受損。此外，躺著滑手機時脊椎往往處於歪斜狀態，長時間姿勢不良容易造成腰痠背痛，甚至頭痛、胸痛等問題，還可能加重頸椎負擔、影響頸椎健康。

高醫岡山醫院神經外科主任蔡政宇也提到，現代人喜歡在睡前躺在床上滑手機，一滑就是很長的時間，長時間在床上滑手機，會導致頸椎和脊椎的壓力受力不良，出現長時間壓迫的狀況。

彰化秀傳醫院家醫科主治醫師張哲誠指出，躺著滑手機影響姿勢，如果是躺著懸空或靠著背板，與低頭滑手機的姿勢類似，可能影響頸椎壓迫或造成手麻。長期不良姿勢會導致慢性肩頸痠痛和手麻症狀；趴著玩手機更會造成背部過度用力，導致肌肉僵硬。他建議滑手機時注意姿勢，並多做肩頸伸展舒緩肌肉。

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躺著滑手機當心砸傷臉！刺激內容讓你睡不著

除了姿勢問題，張哲誠醫師也提醒，如果躺著滑手機不小心，手機掉落可能會砸到眼睛、鼻子或嘴巴，造成外傷，後續處理很麻煩。

除了硬體上的傷害，睡前滑手機看的內容若過於刺激、懸疑或需要認真思考，會讓人想不停看下去。周佑聰指出，這會讓人無法平靜下來準備睡覺，造成睡眠周期紊亂，甚至進而影響白天工作或學習表現。他建議若想在睡前滑手機，應採用正確坐姿。

成大醫院家庭醫學部醫師莊蕙瑄也表示，在昏暗環境中滑手機，眼睛很容易感到不舒服，在光線不足時，眼睛會自動調整焦距，瞳孔放大，若手機光線直接照射進眼睛，時間久了會增加眼睛傷害。

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睡前1小時請放下手機

根據研究指出，睡前滑手機會延長睡眠周期，縮短總睡眠時間；滑手機內容也會造成影響，例如看刺激的影片、玩遊戲等，可能讓人變得更加興奮而難以入睡。如果睡前還在處理公事就更別想休息了。

建議民眾在睡前30分鐘到1小時別碰手機，最好將手機遠離床頭，或至少調成勿擾模式，讓身心都能好好休息！

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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