版版六十四

鼻過敏在臺灣是相當常見的狀況，很多人都會問，有鼻過敏的狀況的話，要補充什麼營養？

1、維生素C

輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師說明，維生素C是一種強效的抗氧化劑，能夠幫助減少過敏反應。它能增強免疫系統，幫助清除體內的自由基，降低過敏症狀的嚴重程度。含有豐富維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒和綠葉蔬菜。

2、Omega-3 脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一種具有抗發炎作用的脂肪酸，能夠幫助降低過敏性發炎。這些脂肪酸能減少免疫系統的過度反應，緩解過敏症狀。主要來源包括鮭魚、亞麻籽和核桃。

3、維生素D

維生素D對免疫系統的健康至關重要，它可以幫助調節免疫系統，減少過敏反應。胡皓淳指出，自然來源的維生素D，主要是曬太陽，人體就可以自行生成。如果陽光曬不夠，可以考慮使用維生素D滴劑，以確保充足的攝取。

4、鋅

鋅是一種重要的微量元素，有助於維持免疫系統的正常功能。鋅的缺乏，可能會導致免疫功能下降，增加過敏反應。富含鋅的食物包括紅肉、家禽、海鮮（如牡蠣和螃蟹）、豆類和堅果。增加這些食物的攝取，有助於提升你的免疫系統，減少過敏症狀。

5、益生菌

益生菌是一種對腸道有益的細菌，可以幫助調節免疫系統，減少過敏症狀。研究表明，益生菌能夠改變腸道微生物組，進而影響全身的免疫反應。含有益生菌的食物包括優酪乳、發酵豆製品等。這些食物能夠幫助維持健康的腸道菌群，有助於減少過敏反應。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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